چای، این نوشیدنی پرطرفدار که از دیرباز در فرهنگ ما ایرانیان جایگاه ویژهای داشته، اغلب به عنوان راهی برای رفع خستگی روزمره مصرف میشود و بخشی جداییناپذیر از مهمانیها و دورهمیهاست. با این حال، این سوال برای بسیاری از مادران پیش میآید که تاثیر مصرف انواع چای ایرانی در دوران بارداری چقدر است و آیا نوشیدن آن بیخطر است یا خیر. برای روشن شدن این موضوع و بررسی دقیقتر آن، در ادامه به بررسی علمی و نکات مهم مصرف چای در این دوران میپردازیم.
میزان تاثیر مصرف انواع چای ایرانی در دوران بارداری
نوشیدن چای در دوران بارداری عموما بیخطر تلقی میشود، اما از آنجا که این نوشیدنی حاوی کافئین است، مادران باید به میزان مصرف خود دقت کنند. در حالی که چای سیاه ممکن است فوایدی مانند تقویت سیستم ایمنی داشته باشد، مصرف بیش از حد کافئین آن میتواند خطر سقط جنین و زایمان زودرس را افزایش دهد.
هر بارداری منحصر به فرد بوده و شرایط هر فرد ممکن است متفاوت باشد. بنابراین، برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی و مصرف چای شما با نیازهای سلامت فردی شما مطابقت دارد، حتما با پزشک خود مشورت کنید. این کار به شما کمک میکند تا تصمیمگیری درستی داشته باشید و از خطرات احتمالی در این دوران حساس جلوگیری کنید.
مقدار مجاز برای مصرف چای در دوران بارداری چقدر است؟
با توجه به توصیه رسمی سازمانهای بهداشتی مانند کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG)، حداکثر میزان مجاز مصرف کافئین در دوران بارداری ۲۰۰ میلیگرم در روز است. به طور متوسط، یک فنجان چای سیاه به حجم ۸ اونس (۲۰۰ گرم) معمولا بین ۴۰ تا ۷۰ میلیگرم کافئین دارد. از آنجایی که میزان کافئین در انواع مختلف چای متفاوت است، بهتر است زنان باردار برای اطمینان از میزان دقیق مصرف و در صورت هرگونه تردید درباره تاثیر مصرف انواع چای ایرانی در دوران بارداری، با پزشک خود مشورت نمایند.
عوارض احتمالی مصرف زیاد چای در بارداری
بهطور کلی، چای با خواص درمانی، جوانکننده و انرژیبخش شناخته میشود و در حالی که مصرف ۲ تا ۳ فنجان چای در روز برای سلامتی مفید است، نوشیدن بیش از این مقدار میتواند عوارض جانبی به دنبال داشته باشد. این عوارض در دوران بارداری میتوانند بارزتر و برای زن باردار و جنین در حال رشدش مضر باشند. عوارضی که با مصرف زیاد چای ممکن است رخ دهند، شامل موارد زیر میشوند:
- کافئین موجود در چای میتواند تولید اسید در معده را افزایش داده و همچنین ماهیچه اسفنکتر مری را شل کند که این امر باعث افزایش رفلاکس اسید میشود.
- مصرف بیش از حد چای به دلیل وجود کافئین، میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد. محرومیت مزمن از خواب منجر به خستگی، تحریکپذیری، کنترل ضعیف قند خون و چاقی میشود. برای داشتن خواب با کیفیت، بهتر است آخرین فنجان چای حداقل ۶ ساعت قبل از خواب نوشیده شود.
- مصرف بیش از حد چای به دلیل کافئین موجود در آن میتواند باعث عصبانیت، استرس، اضطراب و بیقراری شود. تمامی دستورالعملها توصیه میکنند که کل مصرف روزانه کافئین از ۲۰۰ میلیگرم تجاوز نکند.
- قرار گرفتن بیش از حد در معرض کافئین میتواند عوارض ناخواستهای مانند حالت تهوع، سوزش سردل، استفراغ بیش از حد بارداری، فشار خون بارداری، سقط جنین و وزن کم هنگام تولد نوزاد را به دنبال داشته باشد.
چگونه چای را بهصورت ایمن در بارداری مصرف کنیم؟
تاثیر مصرف انواع چای ایرانی در دوران بارداری با رعایت چند نکته ساده، میتواند مثبت و ایمن باشد. برای بهرهمندی از فواید آن و جلوگیری از عوارض احتمالی، به موارد زیر توجه کنید:
- برای کنترل میزان کافئین، چای را برای مدت طولانی دم نکنید. به خاطر داشته باشید که چای سیاه معمولا کافئین بیشتری دارد.
- از افزودن قند زیاد به چایهای طعمدار خودداری کنید. اگر نیاز به شیرینکننده دارید، از جایگزینهای طبیعی مانند عسل استفاده کنید، چراکه مصرف بیش از حد قند برای سلامتی در دوران بارداری مناسب نیست.
- تاننهای موجود در چای میتوانند جذب آهن را کاهش دهند. بنابراین، برای افزایش جذب آهن، بهتر است غذاهای غنی از آهن را در ساعاتی میل کنید که چای نمینوشید.
- به علائم بدنتان پس از نوشیدن چای دقت کنید. اگر با مشکلاتی مانند سوزش سر دل یا افزایش اسیدیته مواجه شدید، زمان یا نوع چای مصرفی خود را تغییر دهید تا به وضعیت بهتری برسید.
- از مصرف چایهای ناشناس که برچسب معتبری ندارند، خودداری کنید. همیشه برندهای مطمئن را انتخاب کنید تا از بیخطر بودن ترکیبات آن برای بارداری مطمئن شوید.
- همیشه بهتر است برای مصرف چای سیاه در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. این کار به شما اطمینان میدهد که انتخابهای غذاییتان با نیازهای سلامت فردی و شرایط خاص بارداری شما هماهنگ است، چراکه هر بارداری ویژگیهای منحصر به فرد خود را دارد.
نتیجهگیری
مصرف چای در دوران بارداری برای اکثر زنان بیخطر است و میتواند یک انتخاب طبیعی و لذتبخش باشد، اما باید با احتیاط صورت گیرد. همانطور که در مقاله به آن اشاره شد، بررسیها نشان میدهد تاثیر مصرف انواع چای ایرانی در دوران بارداری میتواند برای مادر و جنین مثبت باشد، به شرطی که میزان کافئین کنترل شود. با این حال، اگرچه بسیاری از بانوان از خواص چای بهره میبرند، برخی به دلیل حساسیت به کافئین یا شرایط خاص سلامتی باید از مصرف آن خودداری کنند.
بهطور کلی، مهم است که در دوران بارداری یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و در انتخاب نوشیدنیها، بهویژه آنهایی که حاوی کافئین هستند، دقت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر و خرید انواع چای، میتوانید از وبسایت behraas.com بازدید کنید.